انغام
10-10-2004, 11:46 PM
تقدم إحدى الباحثات السلوكيات في الولايات المتحدة وصفة للسعادة وللصفاء الذهني لمجابهة ضغوط الحياة اليومية، وتحدد الوصفة عشرة سلوكيات وتوصي الإنسان بأن يمارسها لدفع عجلة الحياة اليومية،وشحن النفس بالقدرة على المواصلة مع أقل قدر من الآثار السلبية التي تتركها ضغوط الحياة على الفرد. وهذه السلوكيات هي:
1 ـ لا شيء: لا تفعلي شيئا لمدة خمسين دقيقة في اليوم، بل اقضي هذه المدة في تأمل أهدافك لكي تحددي أيها يستحق منك أن تكمليه وأيها لا يستحق.
2 ـ مواجهة الحقيقة: اختاري اللحظة المناسبة لتواجهي نفسك بالحقائق لتساعدك على كشف ما تخفينه عن نفسك وعن الآخرين.
3 ـ الرغبة: حددي واكتشفي على الأقل واحدة من رغباتك القريبة جدا إلى قلبك وتعلمي كيف تحفزين نفسك على تحقيق هذه الرغبة.
4 ـ الإبداع: تعلمي طريقة جديدة في حياتك تساعدك في الوصول إلى تحقيق أهدافك.
5 ـ المخاطرة: لا تخافي المخاطرة فتعلمي أن تخاطري وتتقدمي خطوة نحو هدف قد لا ترين كل أبعاده، فالمخاطرة أمر يحفز الهمة ويجعل للأشياء مذاقاً خاصاً.
6 ـ المكافأة: تعلمي أن تعطي نفسك مكافأة عن كل عمل تنجزينه بصورة جيدة أو عن مخاطرة نجحت في تخطيها لا تتوانى عن مكافأة نفسك.
7 ـ اللعب: أعطي نفسك فرصة لتلعبي بحق وكوني مخلصة في اللعب عقليا وجسديا.
8 ـ الضحك: فهو أهم ما يخفف من التوترات والضغوط، ولتحقيق التوازن النفسي ولتحمل الآلام الجسمية حاولي أن تضحكي وأن تسعي إلى خلق الظروف التي تساعد على ذلك.
9 ـ العلاقة مع الآخرين: شجعي نفسك على الاتصال بالآخرين، واجعليهم يشاركونك لحظات السرور والسعادة.
10 ـ العبادة: الاستغراق في العبادة يرتقي بالنفس ويساعد على صفاء الذهن، فاجعلي من أوقات العبادة أوقاتا للاستمتاع والإحساس بالتأمل
1 ـ لا شيء: لا تفعلي شيئا لمدة خمسين دقيقة في اليوم، بل اقضي هذه المدة في تأمل أهدافك لكي تحددي أيها يستحق منك أن تكمليه وأيها لا يستحق.
2 ـ مواجهة الحقيقة: اختاري اللحظة المناسبة لتواجهي نفسك بالحقائق لتساعدك على كشف ما تخفينه عن نفسك وعن الآخرين.
3 ـ الرغبة: حددي واكتشفي على الأقل واحدة من رغباتك القريبة جدا إلى قلبك وتعلمي كيف تحفزين نفسك على تحقيق هذه الرغبة.
4 ـ الإبداع: تعلمي طريقة جديدة في حياتك تساعدك في الوصول إلى تحقيق أهدافك.
5 ـ المخاطرة: لا تخافي المخاطرة فتعلمي أن تخاطري وتتقدمي خطوة نحو هدف قد لا ترين كل أبعاده، فالمخاطرة أمر يحفز الهمة ويجعل للأشياء مذاقاً خاصاً.
6 ـ المكافأة: تعلمي أن تعطي نفسك مكافأة عن كل عمل تنجزينه بصورة جيدة أو عن مخاطرة نجحت في تخطيها لا تتوانى عن مكافأة نفسك.
7 ـ اللعب: أعطي نفسك فرصة لتلعبي بحق وكوني مخلصة في اللعب عقليا وجسديا.
8 ـ الضحك: فهو أهم ما يخفف من التوترات والضغوط، ولتحقيق التوازن النفسي ولتحمل الآلام الجسمية حاولي أن تضحكي وأن تسعي إلى خلق الظروف التي تساعد على ذلك.
9 ـ العلاقة مع الآخرين: شجعي نفسك على الاتصال بالآخرين، واجعليهم يشاركونك لحظات السرور والسعادة.
10 ـ العبادة: الاستغراق في العبادة يرتقي بالنفس ويساعد على صفاء الذهن، فاجعلي من أوقات العبادة أوقاتا للاستمتاع والإحساس بالتأمل